Ăn đủ chất xơ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thêm các loại đậu vào món salad, ăn yến mạch vào bữa sáng hoặc ăn vặt với các loại hạt.
Cắt bỏ đường
Bánh, kẹo và nước ngọt là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và bệnh tim. Cắt bỏ thực phẩm chứa nhiều đường là một cách tuyệt vời để giảm cân.
Ngay cả những thực phẩm được quảng cáo là “lành mạnh” hoặc “hữu cơ” cũng có thể chứa rất nhiều đường. Vì vậy, hãy luôn đọc kỹ nhãn dinh dưỡng trước khi quyết định sử dụng loại thực phẩm ấy.
Chất béo lành mạnh
Nhiều người cắt bỏ hoàn toàn chất béo trong thực đơn ăn kiêng khi giảm cân, nhưng không phải chất béo nào cũng xấu. Trên thực tế, chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu, bơ và các loại hạt đã được chứng minh là có thể giúp bạn giảm cân vì chúng khiến bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Giảm thiểu sự phân tâm
Vừa ăn vừa xem TV hoặc sử dụng máy tính, điện thoại có thể khiến bạn phân tâm, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn và tăng cân. Hãy ăn tại bàn ăn, tránh xa những phiền nhiễu. Đó không chỉ là cách tốt để giảm cân mà còn giúp bạn có thêm thời gian để kết nối với những người thân yêu.
Đi bộ
Nhiều người tin rằng chỉ những bài tập thể dục cường độ cao mới giúp họ giảm cân hiệu quả, nhưng trên thực tế, chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể dễ dàng đốt cháy calo. Bạn có thể thực hiện hoạt động này cả trong nhà và ngoài trời vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Tự chuẩn bị bữa ăn
Việc chuẩn bị bữa ăn tại nhà là cơ hội tuyệt vời để bạn tự tay chọn lựa các nguyên liệu tươi mới, an toàn và tốt cho sức khỏe, đồng thời giúp bạn tiết kiệm tiền hiệu quả.
Bữa sáng giàu protein
Ăn bữa sáng với các thực phẩm giàu protein như trứng rất có lợi cho việc giảm cân. Tăng lượng protein vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn tránh ăn vặt không lành mạnh và cải thiện khả năng kiểm soát sự thèm ăn trong cả ngày.
Giảm lượng calo trong đồ uống
Ngoài nước ngọt, các loại đồ uống thể thao, nước có hương vị có xu hướng chưa rất nhiều calo, chất tạo màu nhân tạo và thêm đường. Hãy tập trung cung cấp đủ nước lọc cho cơ thể để giảm thiểu lượng calo bạn uống trong ngày.
Mua sắm thông minh
Hãy tạo thói quen lập danh sách những đồ cần mua trước khi đi mua sắm để hạn chế việc mua hàng không lành mạnh một cách bốc đồng. Ngoài ra, đừng đi mua sắm lúc đói vì như vậy bạn sẽ có xu hướng tiếp cận với các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, không tốt cho sức khỏe.
Uống đủ nước
Một nghiên cứu trên 9.500 người cho thấy những người không được cung cấp đủ nước có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn và dễ bị béo phì hơn những người được cung cấp đủ nước. Hơn nữa, những người uống nước trước bữa ăn đã được chứng minh là ăn ít calo hơn.
Thùy Linh/TH
