Giấc ngủ là thời gian cơ thể và não bộ phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng. Để có một giấc ngủ chất lượng, ngoài yếu tố như ánh sáng và âm thanh, nhiệt độ trong phòng ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Việc điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp giúp cơ thể điều hòa tốt hơn, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ và có được năng lượng tràn đầy khi tỉnh dậy.
Nhiệt độ phòng ngủ ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ?
Nhiệt độ phòng ngủ quá cao
Một phòng ngủ có nhiệt độ quá cao có thể gây khó chịu, khiến cơ thể bạn không thể hoàn toàn thư giãn. Theo các chuyên gia, nhiệt độ cao sẽ làm giảm giai đoạn giấc ngủ sóng chậm – một giai đoạn quan trọng giúp cơ thể phục hồi.
Nhiệt độ phòng ngủ cao gây ảnh hưởng giấc ngủ
Khi nhiệt độ phòng tăng lên, bạn dễ bị tỉnh giấc, quay trở mình liên tục, thậm chí bị đổ mồ hôi gây cảm giác dính nhớp, ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, nhiệt độ tăng cũng làm giảm độ ẩm trong không khí, gây cảm giác khô da và khô mũi, họng khiến bạn khó thở. Vì vậy, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn có không khí thoáng đãng, duy trì ở mức nhiệt độ và độ ẩm phù hợp.
Nhiệt độ phòng ngủ quá thấp
Khi nhiệt độ phòng quá lạnh, giấc ngủ dễ bị ảnh hưởng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và khó chịu khi thức dậy. Đắp chăn có thể giúp giữ ấm, tuy nhiên, chăn không thể giải quyết triệt để vấn đề. Trùm kín chăn có thể gây cảm giác bí bách, khó thở, trong khi để hở mặt và cổ lại dễ bị nhiễm lạnh, gây ra các triệu chứng như cảm lạnh hay sốt.
Vì vậy, việc chọn chăn ga gối và đệm có khả năng giữ ấm tốt là vô cùng quan trọng để duy trì giấc ngủ chất lượng. Đệm ngủ cao cấp như đệm cao su thiên nhiên giúp duy trì nhiệt độ ổn định, tạo cảm giác ấm áp dù thời tiết lạnh sâu. Đệm có khả năng điều tiết nhiệt tốt sẽ giúp cơ thể duy trì độ ấm tự nhiên mà không bị quá nóng, ngăn cản tình trạng đổ mồ hôi hoặc cảm giác ngột ngạt.
Chọn chăn ga gối và đệm có khả năng giữ ấm tốt là vô cùng quan trọng để duy trì giấc ngủ chất lượng.
Bên cạnh đó, việc lựa chọn chăn ga gối làm từ chất liệu giữ nhiệt như cotton hoặc nỉ sẽ giúp giữ ấm hiệu quả mà không gây bí bách cho cơ thể. Những loại vải này vừa thoáng khí vừa có khả năng giữ nhiệt tốt, giúp bạn cảm thấy ấm áp mà vẫn dễ chịu suốt đêm.
Nhiệt độ phòng ngủ bao nhiêu là phù hợp?
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ thường dao động từ 18 – 22 độ C. Ở mức nhiệt này, cơ thể dễ dàng tự điều hòa, giúp duy trì giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Việc giữ nhiệt độ phòng ở mức này cũng giúp hạn chế tình trạng cơ thể phải tiêu hao năng lượng quá mức để làm mát hoặc giữ ấm.
Phòng ngủ của trẻ
Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, nhiệt độ trong phòng cần được điều chỉnh một cách cẩn thận. Trẻ nhỏ thường nhạy cảm với nhiệt độ hơn người lớn, vì cơ chế tự điều chỉnh thân nhiệt của chúng chưa hoàn thiện. Nhiệt độ phòng của trẻ nên duy trì ở mức từ 20 – 22 độ C. Nếu thời tiết quá lạnh, hãy đảm bảo rằng trẻ được giữ ấm đủ, đặc biệt là ở vùng cổ và bụng. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không để nhiệt độ phòng ngủ của trẻ quá nóng vì có thể dẫn tới nguy cơ gây đột tử ở trẻ sơ sinh.
Nhiệt độ phòng của trẻ nên duy trì ở mức từ 20 – 22 độ C.
Một điều quan trọng khác cần lưu ý là không nên mặc quá nhiều quần áo hoặc đội mũ cho trẻ khi ở trong nhà. Điều này có thể cản trở cơ thể trẻ tự điều hòa thân nhiệt, gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Phòng ngủ người trưởng thành
Người trưởng thành có thể chịu được sự thay đổi nhiệt độ tốt hơn trẻ nhỏ, nhưng vẫn cần duy trì phòng ngủ trong mức nhiệt độ lý tưởng từ 18 – 22 độ C. Trong thời tiết lạnh, ngoài việc sử dụng điều hòa nhiệt độ hai chiều hoặc máy sưởi, bạn vẫn cần lưu ý đến các mẫu nệm nằm ngủ và chăn ga có khả năng giữ nhiệt, đồng thời đảm bảo không khí trong phòng luôn luôn được lưu thông tốt.
Phòng ngủ trong mức nhiệt độ từ 18 – 22 độ C là lý tưởng đối với người trưởng thành.
Phòng ngủ người cao tuổi
Người cao tuổi thường có thân nhiệt thấp hơn người trẻ do quá trình trao đổi chất giảm sút theo tuổi tác. Vì vậy, họ cần một phòng ngủ ấm áp hơn, có thể duy trì nhiệt độ từ 20 – 23 độ C. Chọn nệm và chăn ga có độ ấm tốt nhưng vẫn thoáng khí là cách giúp người cao tuổi giữ ấm và có giấc ngủ trọn vẹn và giảm đau nhức xương khớp.
Duy trì nhiệt độ từ 20 – 23 độ C là phù hợp với người cao tuổi.
Tóm lại, việc duy trì nhiệt độ phòng ngủ phù hợp là yếu tố quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn luôn duy trì nhiệt độ lý tưởng, tạo điều kiện tốt nhất để cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng sau một ngày dài.
