Các cách cải thiện tình trạng gù lưng

0
20
Đặc thù công việc khiến không ít bạn trẻ gù sớm, dáng đi mất cân đối, thiếu thẩm mỹ. Các biện pháp đơn giản dưới đây sẽ khắc phục tình trạng này.
bai tap chong gu lung anh 1
Giảm cân: Thừa cân là yếu tố gây gù lưng phổ biến. Người béo phì thường có xu hướng đổ về phía trước, võng lưng. Do đó, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống, kiểm soát cân nặng để cải thiện tình trạng này
bai tap chong gu lung anh 2
Thay đổi tư thế ngủKhi ngủ, bạn nên giữ cột sống giống tư thế đứng, vai, đầu gối thả lỏng, lưng, hông thẳng hàng với vai. Để duy trì tư thế này, khi nằm ngửa bạn nên dùng gối thấp, sao cho cổ, vai, lưng thẳng. Nếu bạn ngủ nghiêng người, hãy sử dụng một chiếc gối lấp khoảng trống giữa vai và cổ, chiếc khác đặt tại đầu gối và mắt cá chân
Luyện cơ lưng: Các bài tập tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể như cổ, vai là cách chống gù hiệu quả. Cách thực hiện: Đặt tay ra sau đầu và ấn về phía trước, đồng thời đẩy đầu ra sau bằng cơ cổ. Tư thế này giữ nguyên trong 5 giây, sau đó thả ra. Động tác lặp lại 10 lần
Giãn cơ: Kéo căng cơ ức đòn giúp tăng độ dẻo dai ở vùng cổ, bả vai. Để thực hiện động tác, bạn nghiêng đầu sang phải đến khi cảm thấy cổ trái căng. Tay phải đặt lên đầu và ép xuống. Tư thế này giữ nguyên trong 30 giây và lặp lại 3 lần mỗi bên.
bai tap chong gu lung anh 5
Giải phóng cơ chẩm: Đây là vùng cơ nhỏ ở gốc cổ, có nhiệm vụ giữ đầu thẳng, không chúi về phía trước. Để giải phóng áp lực cho cơ chẩm, bạn nên tìm điểm kích hoạt của chúng ở sau đầu và massage. Cách làm: Đặt đầu của bạn trên quả bóng tennis và giữ nó đè lên vùng hõm giữa gáy. Sau đó, bạn nhẹ nhàng lắc đầu từ trái sang phải trong 1-1,5 phút và cảm nhận các cơ được thả lỏng
bai tap chong gu lung anh 6
Thả lỏng cơ vai, gáy: Gù lưng thường đi kèm tình trạng mỏi, căng cơ bất thường. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách xoắn 2-3 chiếc khăn tắm lại với nhau thành dải dài, dày; đặt nó ở sau cổ và từ từ xoay, ấn, massage cổ, vai, gáy. Động tác này thực hiện 5-7 phút
Sửa tư thế đứng: Dáng đi, đứng của người gù lưng thường chúi về phía trước, đầu cúi. Để sửa tư thế này, bạn nên cải thiện dần bằng cách đứng thẳng lưng, cánh tay buông thõng 2 bên tự nhiên. Ngoài ra, bạn cần sửa dáng ngồi, giữ đầu gối và hông vuông góc với nhau.
Vinh Nguyễn