Thực đơn trước khi tập luyện của 1 gymer

0
27
Katey Davidson – chuyên gia người Canada có bằng Thạc sĩ khoa học về thực phẩm và dinh dưỡng – chia sẻ cách chọn đồ ăn tùy thuộc vào những bài tập mọi người hướng đến. Đối với một buổi cardio có cường độ cao trong thời gian ngắn, bạn nên ăn nhẹ trước 30-60 phút. Ví dụ, bạn có thể ăn một miếng bánh mì nướng kèm bơ hạt hoặc quả chuối. 
nen an gi truoc khi tap anh 3
Bữa ăn nhẹ sẽ thay đổi nếu mục đích của bạn là một buổi tập cardio trong thời gian dài. Nếu bạn đang chuẩn bị chạy bộ khoảng 60 phút hoặc lâu hơn, bữa ăn nên có thêm tinh bột, protein. Chuyên gia dinh dưỡng Katey Davidson gợi ý bánh mì nướng ăn kèm trứng. Ngoài ra, bạn có thể thử một ly sinh tố thêm vào ít bột protein
nen an gi truoc khi tap anh 4
Bữa ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 60 phút là cần thiết khi nâng tạ. Bạn có thể chọn giữa sữa chua Hy Lạp ăn cùng trái cây hoặc thịt bò khô kết hợp nước trái cây không đường
Dành riêng cho mục tiêu giảm cân, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn có thể bỏ qua bữa ăn trước khi tập. Trong trường hợp cảm thấy đói, hãy tìm đến những món ăn ít calo và ăn một lượng phù hợp
Tương tự mục đích giảm cân, những người hướng đến việc tăng cơ bắp không nhất thiết phải ăn trước khi tập. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bổ sung thêm các thực phẩm có tinh bột hoặc protein trước buổi tập 1-3 giờ
Khi tập luyện trong thời gian dài nhưng với cường độ vừa phải, bạn nên tìm đến những món ăn giàu protein. Hai quả trứng hoặc nửa thanh protein sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn đói và không cảm thấy quá no.
Thu Trà-t/h