Các bài tập pilates giảm cân, eo thon có thể tự tập tại nhà
Một trong nhiều phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả đó chính là các bài tập Pilates- là một phương pháp giảm cân kết hợp với nhiều bài tập thể dục để cải thiện sức khỏe và kiểm soát được để có thể tăng sức mạnh, tạo cơ bắp cho cơ thể, giúp cơ thể săn chắc. Hãy cùng tìm hiểu phương pháp tập Pilates đúng cách và hiêu quả giảm cân tốt nhất ngay dưới đây.
1. Lợi ích của các bài tập Pilates
Các bài tập Pilates là một chuỗi bài tập thể dục giảm cân giúp tăng sức mạnh cơ bắp hay đơn giản giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc hay học tập mệt mỏi, giúp chúng ta tăng cường ý chí, điều chỉnh vóng dáng cân đối và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Pilates giúp giảm cân, giữ gìn vóc dáng toàn thân.
- Đối với những người hay bị đau lưng, các bài tập này còn giúp chúng ta cải thiện được các vấn đề khó chịu về lưng, ví dụ như bệnh đau lưng.
- Bài tập giúp lưng linh hoạt hơn do một số bài tập giúp chúng ta trung hòa những động tác xoay người và tăng lượng cơ bắp ở lưng rất tốt.
- Đối với các bài tập Pilates giảm cân thì đó là các bài tập hỗ trợ việc giảm cân một cách khá nhiều vì các động tác tác động lên toàn bộ bộ phân trên cơ thể thay vì tác đông đến từng nhóm cơ của các bài tập khác.
- Lợi ích từ các bài tập này còn giúp chúng ta tăng cường chiều cao, khi bị chấn thương về xương thì khả năng phục hồi cao.
Có rất nhiều lợi ích từ việc duy trì các bài tập Pilates một cách thường xuyên sẽ mang đến sự linh hoạt, duy trì vóc dáng, tăng cường sức mạnh toàn thân.
2. Gợi ý một số bài tập Pilates giúp giảm mỡ toàn thân nhanh
Các bài tập này có thể tập trên một chiếc thảm Yoga hoặc kết hợp với các máy tập thể dục. Một số bài tập đơn giản mà chúng ta có thể tập luyện tại nhà như sau:
Pilates là bài tập giảm cân đang rất được ưa chuộng hiện nay.
- Động tác đứng tấn: Hai chân mở rộng, thẳng lưng và ưỡn ngực, mũi chân chếch ra ngoài khoảng 45 độ sau đó khụy gối xuống, cảm nhận được căng cơ và sử dụng sức mạnh của cơ hông và cơ đùi. Từ từ hạ thân mình xuống đến khi đùi song song với mặt đất. Lặp lại động tác 10-15 lần, 3 hiệp.
- Động tác hít đất thu gối: động tác này đòi hỏi sức mạnh của cơ bụng là một trong những động tác giúp con gái chúng mình giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Các tập là chúng ta phải chống đẩy sấp, hai chân thẳng và rộng bằng vai, tay thẳng, đầu hướng về phía trước nhìn thẳng. Giữ nguyên tư thế chống đẩy đó, ép gối chân phải lên ngực và ngước lại với chân trái. Thực hiện liên tục hai chân và mũi chân được chạm sàn, khi đưa gối lên chúng ta sử dụng lực cổ chân.
- Động tác đá chân sau: Đầu tiên bạn tạo tư thế con mèo đó là hai tay chống lên thảm tập, hai đầu gối hạ xuống thảm (chân tạo thành 1 góc 90 độ so với sàn nhà), giữ lưng thả lỏng. Tiếp theo bạn hóp bụng, gồng cơ bụng dưới và đưa chân trái ra sau lưng, hông hướng xuống sàn đồng thời đưa tay phải thẳng song song với mặt đất. Mỗi hiệp thực hiện 6 đến 10 lần, thực hiện đông tác 3 hiệp sẽ giúp cho chúng ta không những giúp chúng ta đốt cháy mỡ thừa, cơ thể săn chắc hơn mà nó còn có tác dụng giúp cho cột sống khỏe mạnh, bền bỉ hơn.
Trên đây là một số động tác của những bài tập Pilates giúp đốt cháy calo, tập bằng thảm và tập tại chính nhà mình được mà mang lại hiệu quả giảm cân tích cực.
3. Lưu ý quan trọng khi tập Pilates
Nhưng lưu ý sau khi tập các bài tập bạn nên tập thêm những động tác giúp giãn cơ để tạo nên cảm giác thư thái, lấy lại tinh thần sảng khoái sau buổi tập để chuẩn bị cho buổi tập hôm sau có thêm hào hứng hơn.
Khi tập các động tác này bạn nên tập cùng các động tác Carido sẽ giúp tác động hơn trong việc săn chắc cơ thể, tạo cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Hiểu lầm thường gặp về thể dục và giảm cân khiến cho việc giảm cân vừa tốn sức mà lại không đạt hiệu quả như mong muốn. Nhiều người thường có tư tưởng là nên tập trung vào tập nhiều và ăn càng ít càng tốt và có rất nhiều người đã nhịn ăn để giảm cân. Nhưng khi tập các bài tập Pilates này chính là chúng ta không nên ăn kiêng quá mức hoặc nhịn ăn khi tập luyện vì như thế sẽ gây ra hiện tượng mất cơ bắp, không có sức khỏe tập luyện tốt đi ngược lại với nguyên tắc giảm cân.
Mà chúng ta nên ăn vừa đủ, đúng hạn chế ăn tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ… nên ăn những đồ ăn lành mạnh để vừa giúp cơ thể khỏe mạnh mà đây chính là một yếu tố kết hợp quan trọng để khi tập luyện các động tác Pilates đẹm lại hiệu quả cao nhất
Các bài tập này thường khá khó khăn do bạn đầu phải do chưa quen nhưng chúng ta hãy cố gắng kiên trì tập luyện chịu đau, quan trọng nhất là không nên nản lòng nhé, vì từ từ chúng ta sẽ thích nghi và quen những động tác này sẽ đem đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Nguồn: https://thethaotaiphat.com.vn/