Những thói quen giúp duy trì cân nặng hợp lý

0
90
Theo các chuyên gia sức khỏe trên kênh Family Doctor, nếu bạn là người dễ béo, hãy phát triển 4 thói quen tốt sau đây giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn.

Trong thẩm mỹ của nhiều người hiện nay, gầy mới là đẹp. Đối với những người luôn trong tình trạng thừa cân, béo phì, họ đều mong mình sở hữu “tạng người dễ gầy”, làm sao để cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn mỗi ngày, giảm khả năng tích mỡ, thậm chí dù có ăn nhiều một chút cũng sẽ không xuất hiện tình trạng béo phì.

Thực ra, đó chỉ là mơ ước nếu bạn không tìm cách biến nó thành sự thực. Người có vóc dáng thon gọn mảnh mai thực ra không phải thuộc phạm trù bẩm sinh, mà do chúng ta rèn luyện kiên trì ngày này qua ngày khác.

Giờ đây, bạn không phải mơ nữa mà hãy hình thành thói quen sinh hoạt tốt để duy trì vóc dáng săn chắc, thon gọn, tránh xa tình trạng khó gầy dễ béo.

Nếu có tạng người dễ béo khó giảm cân thì nên làm gì để duy trì cân nặng hợp lý? - 1

Giảm mỡ lành mạnh giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc (Ảnh minh họa).

Những thói quen tốt để duy trì vóc dáng cân đối

1. Tập luyện các bài tập tăng sức bền/sức mạnh thường xuyên

Tập luyện các bài tập tăng cường sức bền/sức mạnh thường xuyên có thể làm cho mọi người tiến gần hơn một bước đến vóc dáng thon gọn mảnh mai, bởi vì luyện tập sức mạnh có thể tăng cường các cơ của cơ thể và giảm tốc độ suy giảm cơ.

Sau tuổi 30, cơ bắp sẽ bị mất dần theo tuổi tác, đồng thời lượng calo tiêu thụ hàng ngày của cơ thể sẽ giảm xuống, vì cơ bắp là mô tiêu hao năng lượng của cơ thể, việc tập luyện sức bền/sức mạnh thường xuyên có thể khiến quá trình mất cơ diễn ra chậm hơn, lâu dần sẽ có thể giúp bạn hình thành một vóc dáng mảnh mai, thon gọn như ý.

Tập thể dục tăng sức mạnh và sức bền là lời khuyên cốt lõi (Ảnh minh họa)

2. Kiên trì theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh

Muốn tránh xa tình trạng dễ béo thì bạn cũng phải duy trì chế độ ăn đúng đắn, lành mạnh, tránh làm tích tụ độc tố, chỉ có như vậy thì mức độ tuần hoàn trao đổi chất của cơ thể mới được tăng cường, củng cố, hoạt động với hiệu suất cao hơn. Do vậy, bạn cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống.

Nên ăn nhiều thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trái cây tươi hoặc rau củ quả, tránh xa tất cả các loại đồ ăn vặt chế biến quá kỹ, nhiều công đoạn như khoai tây chiên, bánh quy, sô cô la… Do chức năng tiêu hóa sẽ tiếp tục suy yếu theo tuổi tác, nếu ăn những đồ ăn vặt này thường xuyên sẽ gây béo phì do quá nhiều calo.

Khi chế biến các món ăn, hãy cố gắng duy trì nguyên tắc ít dầu, ít muối để có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Ăn uống cân bằng các chất dinh dưỡng, không bỏ bữa, không bỏ một số nhóm thực phẩm quan trọng như dầu, tinh bột, đạm…

3. Không thức khuya

Thức khuya hay ngủ không đủ giấc mỗi ngày sẽ khiến cơ thể chúng ta lão hóa tăng tốc, già đi nhanh hơn. Điều này là do việc bài tiết của các cơ quan nội tạng, mô và hormone khác nhau trong cơ thể đều phải diễn ra vào ban đêm, nếu bạn luôn bị mất ngủ hoặc thiếu ngủ, không những trạng thái tinh thần trong ngày của bạn kém đi mà mức độ trao đổi chất cũng suy giảm dần, lâu dần sẽ tích tụ mỡ, từ từ sẽ béo lên.

4. Giảm thời gian ngồi

Ngồi lâu là thói quen đặc biệt có hại cho sức khỏe, đồng thời còn làm tăng khả năng dễ tăng cân khó kiểm soát.

Chúng ta đều biết rằng ngồi lâu sẽ làm giảm khả năng trao đổi chất của cơ thể, cản trở quá trình lưu thông máu của chi dưới, vô tình bạn sẽ trở thành “chân voi” theo thời gian. Chân hay bụng đều sẽ to nhanh hơn trong tư thế này nên lời khuyên quan trọng nhất là bạn hãy cố gắng giảm thời gian ngồi.

Muốn tránh xa kiểu vóc dáng thừa cân, béo phì thì bạn phải đặc biệt chú ý đến mọi mặt trong đời sống hàng ngày. Đầu tiên bạn phải thường xuyên tập luyện sức bền, thứ 2 là bạn phải ăn uống lành mạnh và ít ăn vặt.

Ghi nhớ việc quan trọng nhất là tránh thức khuya, mỗi ngày phải ngủ đủ 7 đến 8 tiếng, để giảm tình trạng ngồi lâu, cứ sau 40 phút ngồi nên đứng dậy vận động hay đi lại khoảng 10 phút. Nếu không thực hiện được những lời khuyên này, ước mơ sở hữu thân hình mảnh mai thon gọn của bạn sẽ ngày càng xa vời.

Phương Mai/TH